[...] *Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (2x12) Stały ciężar Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co 2 serie o 5 kg *Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4x12)Stały ciężar *Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4x12) Stały ciężar *Pompki w podporze tyłem (2x15) Sobota - [...]
[...] ze sztangą wąskim nachwytem 2 serie DZIEŃ PRZERWY DZIEŃ 4 Klatka -wyciskanie na płaskiej 3 serie -wyciskanie na skosnej 3 serie -rozpiętki na lekko skośnej 3 serie Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie -uginanie w leżeniu ramienia z hantelką do wewnątrz 2 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie DZIEŃ 5 Plecy [...]
[...] (chwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10 Środa: Nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 -wykrok ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palce 3*12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10 Piętek: [...]
[...] ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. „B" - Rozgrzewka [...]
[...] 1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej 1 2.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie(oburącz) 1 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 3.Barki: Unoszenie sztangielek opadzie tułowia 1 Unoszenie [...]
Witam, niedługo minie miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]
jakby ktos mogl to niech oceni i napisze co zmienic PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE [...]
Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]
[...] 12 10 8 Piątek barki + triceps 1)wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 2}unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 8 3)podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 8 4 szrugsy 12 10 8 Triceps: 1)wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12 10 8 8, 2)prostowanie ramion w opadzie tulowia 12 10 8 8 3)wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 8
[...] w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4s pompki na poręczach 4s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]
[...] - 4x10 Środa Plecy 1. Upright row (nie znam nazwy polskiej) - 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8 3. Szrugsy - 10x10x10x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6 2. francuskie siedzac jednoracz 4x12 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko sztangi 2s /Uginanie w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Unoszenie nóg w podporze 3x Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga [...]
Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na ławce płaskiej 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie góra/dół 2 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie góra/dół 2 serie 8-12 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie 5 serii 5 powtórzeń Dowolne na triceps 2 serie 8-12 powtórzeń ŚRODA BRZUCH + TABATA/KOMPLEKSY SZTANGOWE CZWARTEK CZWOROGŁOWY Przysiady 5 serii 5 powtórzeń [...]
[...] sztangielki bokiem w górę stojac 3x8 -unoszenie sztangielki przodem w gore stojac 3x8 triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3x8 sobota grzbiet: -Martwy Ciag: 12,10,8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] brzucha szeroko (podchwyt) 4. Martwy ciąg na nogach ugiętych ( przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie lub na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) •Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2. Wyprostny rąk z drążkiem podchwytem, (co drugi trening z nachwytem) 3. Pompki na poręczach (nie zawsze) Środa: * Klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]
[...] hantla za głowe 2x Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x Wtorek, nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Wspięcia na palce stojąc 3s Plecy 4. Wiosłowanie [...]
No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]
[...] w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 4x10 Pompki w podporze tylem 3x10 SOBOTA-NIEDZIELA-WOlne czytaj regeneracja:P Ps.Przedramiona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
